Vous souhaitez perdre du poids ? Sachez que ce n’est pas toujours facile. Heureusement, il existe des conseils simples et efficaces pour atteindre vos objectifs de perte de poids sans vous priver ni vous affamer. Voici comment faire, si vous souhaitez avoir une silhouette idéale.
Comment déterminer le nombre de kilos à perdre ?
Si vous souhaitez maigrir, vous devez d’abord savoir combien de kilos vous voulez perdre. Il existe plusieurs façons de déterminer votre objectif minceur :
- Calculez le RTH (rapport taille-hanche) : mesurez d’abord votre tour de taille en cm et votre tour de hanche en cm, puis calculez votre rapport taille-hanche (votre tour de taille ÷ votre tour de hanche). Si vous êtes une femme, le RTH ne doit pas être supérieur à 0,8. Pour un homme, il doit être inférieur à 0,95. Cet indicateur permet d’évaluer la répartition des graisses dans le corps.
- Calculez votre IMC (indice de masse corporelle) : il s’agit d’un indicateur qui permet d’évaluer le rapport entre votre poids et votre taille. Pour le calculer, il suffit d’appliquer la formule Indice de masse corporelle = poids en kg/taille² (en m).
NB : si vous trouvez ces calculs assez compliqués, consultez un nutritionniste ou un médecin pour un avis plus complet. Il pourra vous aider à définir un objectif de perte de poids plus réaliste et adapté à votre santé. Ce qui vous permettra d’atteindre un poids dans lequel vous vous sentirez bien, physiquement et psychologiquement.
Comment atteindre vos objectifs de perte de poids avec des conseils simples et efficaces ?
Une fois que vous avez défini le poids idéal que vous souhaitez atteindre, suivez ces conseils pour atteindre votre objectif :
Conseil n° 1 : fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables
Si vous avez décidé de perdre 30 kg, ne pensez pas que vous y parviendrez en une semaine ou un mois. Fixez-vous un objectif raisonnable, comme perdre un kilo par semaine, et suivez vos progrès en vous pesant régulièrement.
Conseil n° 2 : adoptez une alimentation équilibrée et variée
Cela signifie que vous ne devez pas vous priver de certains aliments. Vous pouvez manger de tout, mais en quantités adaptées à vos besoins et à votre activité physique. Privilégiez cependant les aliments riches en protéines, en fibres et en bonnes graisses, comme la viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits, les céréales complètes et les oléagineux. Limitez les aliments riches en sucres et en graisses saturées, tels que les aliments transformés, les produits de boulangerie, les aliments frits et les boissons sucrées. Et surtout, buvez beaucoup d’eau pour hydrater votre corps et favoriser l’élimination des toxines.
Conseil N 3 : faites du sport
En plus d’une bonne alimentation, il faut aussi bouger davantage au quotidien. Vous brûlerez ainsi des calories, renforcerez vos muscles et améliorerez votre métabolisme. Vous pouvez faire du sport en salle de sport, à la maison ou en plein air, selon vos préférences. L’important est de pratiquer au moins 30 minutes par jour, 3 fois par semaine.
Conseil n° 4 : restez positif et motivé
Décider de perdre du poids n’est pas toujours facile. Vous pouvez avoir des moments de découragement, de tentation et de stagnation. Dans ces moments-là, restez motivé et positif. Pour cela, vous pouvez compter sur un soutien extérieur, comme un coach, un nutritionniste ou un proche qui partage votre objectif. Et surtout, ne vous focalisez pas sur la balance, mais sur les bénéfices que votre perte de poids vous apporte : meilleure santé, meilleure forme, meilleure confiance en soi…
